本文是學(xué)習(xí)超哥的系統(tǒng)論模型整理筆記，下文中的我均指超哥。我整理此筆記一是加強(qiáng)理解與復(fù)習(xí)；二是便于將他們用HTML超鏈接格式將他們鏈接起來。形成自己的理解。當(dāng)然，也方便日后不斷的驗(yàn)證、補(bǔ)充、完善。

系統(tǒng)論

還原論與系統(tǒng)論
今天這節(jié)課我們講系統(tǒng)論，之前講過工程學(xué)里面的工程分解結(jié)構(gòu)，它的核心是拆分，
就是把一個(gè)整體分成很多個(gè)局部，然后聚焦每一個(gè)局部，每次解決一個(gè)問題，這個(gè)在哲學(xué)上也叫做還原論。
今天的系統(tǒng)論，剛好是把這個(gè)過程反過來，在哲學(xué)上運(yùn)用的方法是整體的。

如果說工程分解是把大森林看成每一棵植物的簡單相加的結(jié)果，你用直覺就能夠發(fā)現(xiàn)這里面肯定存在一些問題：
植物和植物之間，既不可能沒有資源爭奪，也不可能沒有相互依存的，而正是這種錯(cuò)綜復(fù)雜的關(guān)系，才構(gòu)建了完整的叢林。

把叢林當(dāng)成整體來研究，這個(gè)就是系統(tǒng)論的范疇。它讓我們既見樹木，也見森林。

很多時(shí)候，如果我們縱觀整體，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多看似解決不了的問題，其實(shí)它是處于一個(gè)更大的系統(tǒng)里面，所以才難以解決。
如果不改變整個(gè)系統(tǒng)，單純解決一個(gè)局部，最終總是會(huì)被系統(tǒng)重新拉回來。我們常說的惡性循環(huán)，就是一個(gè)會(huì)把你拉回來的系統(tǒng)。

非酋飛輪&歐皇飛輪

比如我們之前講過，兩種生活的飛輪，一種叫非酋飛輪，一種叫歐皇飛輪。
如果你陷入沮喪灰心消極的循環(huán)，單純靠娛樂去麻痹自己或者靠打雞血去激勵(lì)自己，都不能解決問題，只能夠一次次地回到老路上，因?yàn)槟阆萑氲氖且徽麄€(gè)系統(tǒng)。

比如消極頹廢的狀態(tài)，很可能是因?yàn)殚L期失眠導(dǎo)致的，而造成失眠的原因，很可能是完全隱藏的，有時(shí)甚至是匪夷所思的。
比如我看過有乳糖不耐受的朋友，他長期的習(xí)慣睡前喝牛奶，結(jié)果反而加重了自己的失眠。
而失眠之后，通常腦子是一團(tuán)漿糊了，結(jié)果就沒有辦法作出任何清晰的計(jì)劃，無計(jì)劃導(dǎo)致無法行動(dòng)，沒行動(dòng)自然就不會(huì)有任何結(jié)果，沒結(jié)果又導(dǎo)致自我懷疑，自我懷疑又更加促使消極頹廢，他就陷入了一個(gè)長期的消極閉環(huán)。

最后有一天，他終于發(fā)現(xiàn)自己是乳糖不耐受體質(zhì)，于是開始戒奶，結(jié)果一個(gè)月內(nèi)困擾自己多年的失眠問題居然就這么解決了。
用系統(tǒng)論的角度來說，這就是他找到了整個(gè)系統(tǒng)的杠桿解。

之后他開始能夠在早上堅(jiān)持 5 分鐘的運(yùn)動(dòng)，這就很好地釋放了壓力，進(jìn)一步改善了睡眠。第二天更清醒，就可以做清晰的 todo list，
同時(shí)運(yùn)動(dòng)讓身體感覺良好，保持行動(dòng)能力，又能夠更好的完成行動(dòng)目標(biāo)，完成目標(biāo)就會(huì)更加自信，自信增強(qiáng)了就能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和良好睡眠。
于是這個(gè)惡性循環(huán)，就這么切到了良性循環(huán)。

除了這種飛輪，其實(shí)生活工作中的飛輪無處不在。(個(gè)人理解為：就是一個(gè)良性的有他人參與的閉式循環(huán)，當(dāng)你不這么做都不行的狀態(tài))

學(xué)習(xí)飛輪

比如學(xué)習(xí)飛輪，有學(xué)習(xí)動(dòng)力自然能夠?qū)θ〉煤贸煽冇兴鶐椭?，而取得好成績又能得到長輩的表揚(yáng)、同學(xué)的認(rèn)可。
而這樣一來，你的學(xué)習(xí)動(dòng)力進(jìn)一步強(qiáng)化，又促使你的成績變得更好，就進(jìn)入自我增強(qiáng)的循環(huán)。

再比如工作中也有這樣子的循環(huán)，工作動(dòng)力增強(qiáng)，工作業(yè)績可能上升，而業(yè)績更好，就更有可能得到升職加薪還有上級(jí)和同事的認(rèn)可，最后使得工作動(dòng)力更加變強(qiáng)；

商業(yè)飛輪
B站自我增強(qiáng)飛輪
商業(yè)上也有這樣的循環(huán)，我們之前講過， B站的自我增強(qiáng)飛輪：

有更多的UP主，就有更好的內(nèi)容→更多的用戶→UP主更容易得到收入和流量→更多的 up 主涌入，產(chǎn)生更多好的內(nèi)容，這樣對(duì)用戶的吸引力就更增加了。

而用戶和用戶之間，還能夠形成社區(qū)，不斷地增強(qiáng)使用的體驗(yàn)，這就是 B 站的良性飛輪。

淘寶飛輪

淘寶早起類似飛輪，更多的賣家→更多的貨在網(wǎng)上銷售→更多的買家進(jìn)來買→更多的收入和流量給到賣家。
可以說，整個(gè)阿里系的急速發(fā)展，就得益于飛輪快速地運(yùn)轉(zhuǎn)，直到今天，他逐漸走向壟斷。這其實(shí)也側(cè)面說明了飛輪效應(yīng)的強(qiáng)大之處。

很多事情一旦進(jìn)入良性飛輪，就是事半功倍，系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)推你走，想不變好都難；
但是反過來，一旦進(jìn)入惡性飛輪，就是事倍功半，不管你有多努力，仿佛什么東西都得跟你作對(duì)，擋也擋不住。

系統(tǒng)論，它就是把上面這些所謂的良性飛輪、惡性飛輪背后的機(jī)制呈現(xiàn)給大家的一個(gè)學(xué)科。

系統(tǒng)的概念

系統(tǒng)到底是什么？
要知道什么是系統(tǒng)，首先你知道什么東西它不是系統(tǒng)。就是你把很多東西簡單放在一塊，它們之間沒有聯(lián)系，他就形不成系統(tǒng)。
比如一堆石頭、一堆沙子，或者隨便的一堆毫無關(guān)聯(lián)的路人。

什么東西是系統(tǒng)？
這里面最化腐朽為神奇的東西就是聯(lián)系。
如果很多的實(shí)體，它們通過相互聯(lián)系，形成了一個(gè)有運(yùn)作規(guī)律的整體，就形成了一個(gè)系統(tǒng)。
比如身體、學(xué)校、公司、國家。

運(yùn)籌學(xué)的作者羅素·艾可夫( Russell L. Ackoff) ，把系統(tǒng)分成四個(gè)大類，生物系統(tǒng)、社會(huì)系統(tǒng)、機(jī)械系統(tǒng)和生態(tài)系統(tǒng)。
張三、番茄、鴿子屬于生物系統(tǒng)；
公司、城市、國家屬于社會(huì)系統(tǒng)；
汽車、飛機(jī)、手機(jī)屬于機(jī)械系統(tǒng)；
森林、海洋、地球?qū)儆谏鷳B(tài)系統(tǒng)。
★系統(tǒng)的三大組件
系統(tǒng)有三大組件，就是要素+關(guān)系+作用。

要素分為正要素和負(fù)要素；關(guān)系分為正關(guān)系和負(fù)關(guān)系；作用分為快作用和慢作用。

這三大組件，正負(fù) 6 種情況，排列組合就形成五種系統(tǒng)現(xiàn)象，分別是良性循環(huán)、惡性循環(huán)，賢者時(shí)刻，回歸平庸和滯后效應(yīng)。這就是我們這節(jié)課的分析框架。

1.要素
正要素是什么？
比如正信息、正能量、資產(chǎn)，它都屬于正要素。顧名思義，正要素就是一些好東西。
負(fù)要素，負(fù)信息、負(fù)能量、負(fù)債，一聽就不是什么好東西了。

正能量和負(fù)能量我們都知道什么意思。
資產(chǎn)負(fù)債也不復(fù)雜。雖然大部分人其實(shí)對(duì)資產(chǎn)是有些誤解，我們會(huì)在會(huì)計(jì)學(xué)的一節(jié)課再展開講，但基本上我們普通人理解資產(chǎn)負(fù)債是沒問題。

這里重點(diǎn)說一下負(fù)信息是什么？我們?cè)谥v熱力學(xué)課時(shí)會(huì)講到負(fù)信息。
正信息讓這個(gè)世界減少不確定性，而負(fù)信息讓這個(gè)世界變得更加混亂，比如欺騙、撒謊、謠言。

2.關(guān)系
正關(guān)系就是加強(qiáng)關(guān)系，負(fù)關(guān)系就是減弱關(guān)系。

比如上面說過的 B 站飛輪系統(tǒng)，其實(shí)就蘊(yùn)含著正和負(fù)兩種關(guān)系，更多的 up 主產(chǎn)生更多的好作品，up 主和好作品之間就是正關(guān)系，更多的用戶帶來收入和流量，讓更多的 up 主進(jìn)入 B 站，這也是正關(guān)系，但是它的背后還有一個(gè)負(fù)關(guān)系循環(huán)。

比如，當(dāng)用戶增加可能意味著更多的吐槽和更容易翻車時(shí)，用戶增加對(duì)UP主的產(chǎn)能就產(chǎn)生了負(fù)關(guān)系，比如百大暗殺名單。
林超的宏大視角敘事，也被一部分用戶討厭
同時(shí)，用戶增多和社區(qū)發(fā)展之間也可能產(chǎn)生負(fù)關(guān)系，因?yàn)樯鐓^(qū)越大，用戶之間的共識(shí)也可能越來越弱，而如果沒有正確的引導(dǎo)，就會(huì)產(chǎn)生社區(qū)割裂、各種罵戰(zhàn)，罵戰(zhàn)就讓用戶離開社區(qū)，這個(gè)對(duì)用戶增加就產(chǎn)生了減弱效應(yīng)。

3.作用
快作用和慢作用
快作用：符合我們的直覺，你干一件東西，立馬得到反饋。
慢作用：滯后很長的時(shí)間才出結(jié)果。
我們生活中大量的事情，其實(shí)都是慢作用，它可能會(huì)滯后很長的時(shí)間才出結(jié)果。這個(gè)東西就叫做滯后效應(yīng)。

滯后效應(yīng)

比如打游戲時(shí)，你打完怪，經(jīng)驗(yàn)累積到了馬上就能升級(jí)，這就叫做快作用。
如果我們說游戲它是現(xiàn)實(shí)的簡化版，那么它簡化了什么東西？
游戲簡化的是真實(shí)生活中行動(dòng)和成果之間那段漫長的距離。

所以，游戲讓人上癮，其中一個(gè)原因就是它營造了一個(gè)公平、直觀、高效的世界，你應(yīng)該得到的立即會(huì)給你，一秒都不會(huì)耽誤。
但是在現(xiàn)實(shí)世界里面，你打完一個(gè)怪，做完一個(gè)任務(wù)，或者學(xué)了一門知識(shí)，這個(gè)可能要等到很多很多年之后，才能真正收獲到價(jià)值。
甚至很多情況下，是因?yàn)槟愀镜炔患爸型就藞隽?，也許就再也不能夠使這個(gè)價(jià)值兌現(xiàn)了，這就是滯后效應(yīng)帶來的最大的影響。

5種模型（3種效應(yīng)）

5種模型：惡性循環(huán)、良性循環(huán)、賢者時(shí)刻、回歸平庸、滯后效應(yīng)
3種效應(yīng)：馬太效應(yīng)、均值回歸、滯后效應(yīng)
具體拆分不重要，分成3個(gè)容易記，分成5個(gè)更細(xì)節(jié)


一、馬太效應(yīng)
1.惡性循環(huán)

惡性循環(huán)就是負(fù)要素之間的正關(guān)系。一個(gè)負(fù)要素會(huì)促進(jìn)另外一個(gè)負(fù)要素，它們之間還能形成增強(qiáng)的閉環(huán)，這不是好消息。

比如不自信→頹廢→失眠→無計(jì)劃→無行動(dòng)→無成果→不自信，這就是負(fù)關(guān)系的循環(huán)。

如何找到生活中的惡性循環(huán)？

很多時(shí)候，我們身處一個(gè)惡性循環(huán)，但是我們自己并不知道。
那么如何找到我們生活中惡性循環(huán)就很重要了。
有一個(gè)簡單的辦法就是因果分析法。
因果分析法-做事為什么低效？

舉個(gè)例子，如果你做事很低效，你只盯著做事低效這一件事情，頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳是不行的。
只有通過因果分析，我們才能夠抓到他背后的整個(gè)循環(huán)。
所謂因果分析，就是不斷地追問為什么。

比如做事低效是為什么？
可能是因?yàn)榫Σ蛔恪?br /> 精力不足又是因?yàn)槭裁茨兀?br /> 可能是因?yàn)樾玛惔x不足，也可能是因?yàn)槟闳菀追咐А?br /> 容易犯困又是因?yàn)槭裁?？因?yàn)樗卟蛔?；新陳代謝不足有可能是運(yùn)動(dòng)不足。
那你現(xiàn)在的解決方案可能是去喝咖啡，但是你發(fā)現(xiàn)喝咖啡→睡眠不足，特別是晚上喝咖啡
睡眠不足→容易犯困→代謝不足→喝咖啡→睡眠不足
這個(gè)里面已經(jīng)形成了一個(gè)惡性循環(huán)了。

我們進(jìn)一步追問，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你沒運(yùn)動(dòng)和睡眠不足這兩件事情又有一個(gè)共同的原因，就是沒有時(shí)間。
那么沒有時(shí)間怎么造成的？
是因?yàn)樽鍪碌托?，做事低效→沒時(shí)間→缺乏運(yùn)動(dòng)；睡眠不足→犯困；新陳代謝不足→精力不足
最終導(dǎo)致做事低效。這就形成了一個(gè)惡性循環(huán)。

通過因果分析，逐層往里面去推導(dǎo)原因，你就可以在生活中找到各種各樣類似這樣的循環(huán)，這是我們改善生活的第一步，找到一個(gè)系統(tǒng)。

如果你找到了一個(gè)惡性循環(huán)，那么再進(jìn)一步就要考慮如何化解這個(gè)循環(huán)。這就引出了系統(tǒng)論里面的一個(gè)關(guān)鍵的概念——杠桿解

工具一：杠桿解

很多系統(tǒng)都可能存在一個(gè)東西叫做命門，或者勝負(fù)手或者關(guān)鍵變量。

如果在生活之中，我們可以養(yǎng)成尋找杠桿解的思維習(xí)慣，就有可能讓自己的生活變得越來越簡單、高效。
這就是卡爾馬克思所說的，要找到主要矛盾的主要方面。

生活中有很多看似紛繁復(fù)雜的現(xiàn)象，背后都是幾個(gè)非常簡單的因素的驅(qū)動(dòng)。

鳥群模型

鳥群模型 Bird-oid object
來源：國家地理雜志中文網(wǎng)
作者 Craig Reynolds
這是一個(gè)模擬鳥群飛行的計(jì)算模型（如下圖），這些鳥的飛行軌跡看起來很復(fù)雜，在圖形科學(xué)里面，這個(gè)是很有里程碑意義的一個(gè)模型，
它叫做bird-old objects 簡稱boil模型，是美國的一個(gè)圖形計(jì)算機(jī)科學(xué)家Craig Reynolds在 1986 年開發(fā)出來。

這個(gè)模型有意義是因?yàn)樗皇褂昧巳齻€(gè)極其簡單的原則，就構(gòu)筑出了一個(gè)極其復(fù)雜的鳥群運(yùn)動(dòng)軌跡。
只要我們讓這些鳥符合三個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律就行。
第一個(gè)是對(duì)齊，就是一只鳥，要和他身邊的其他鳥的飛行方向自動(dòng)保持對(duì)齊。
第二個(gè)是靠近，這只鳥會(huì)盡量靠近他身邊的鳥；
第三個(gè)是分離，就是如果這個(gè)距離太近，那么這只鳥，就會(huì)飛遠(yuǎn)一點(diǎn)，不要碰到別人的鳥。

就是這么簡單，這三個(gè)特性加上一個(gè)初始動(dòng)量，就能夠構(gòu)造出一個(gè)看似完全找不到規(guī)律的飛行模型。這就是杠桿且強(qiáng)大的地方。

系統(tǒng)論告訴我們，在生活中有很多看似極其龐大、復(fù)雜的系統(tǒng)，只要抓住關(guān)鍵點(diǎn)，你就可以做到牽一發(fā)動(dòng)全身，徹底重構(gòu)整個(gè)系統(tǒng)。

做事低效的杠桿解

回到我們剛才看那個(gè)精力不足的系統(tǒng)里面，它的杠桿解是什么？

通過這張圖，我們可以直觀的看到，把原因推到最底層。其實(shí)動(dòng)因就是這樣一個(gè)組合：
沒有時(shí)間，導(dǎo)致缺乏運(yùn)動(dòng)、睡眠，這就是我們要找的杠桿解。
那么在下一步，我們?cè)趺唇鉀Q他們？
在忙碌的生活中，如何能夠擠出時(shí)間，讓自己可以運(yùn)動(dòng)和有良好的睡眠?
這個(gè)地方就涉及到一系列精力管理的知識(shí)了。這個(gè)之后，我們?cè)诰芾砉?jié)課會(huì)詳細(xì)講到這里，只講一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，就是建立儀式。

什么是儀式？
儀式就是一套固定的自動(dòng)執(zhí)行的動(dòng)作組合。在執(zhí)行儀式時(shí)，你不需要思考任何東西，只要你開始做了第一個(gè)動(dòng)作，慣性就會(huì)讓你開始做剩下的動(dòng)作。
比如刷牙就是例子。每天早上，只要你走進(jìn)浴室，拿起牙刷的那一刻，你就進(jìn)入了刷牙的儀式。剩下的時(shí)間，一系列動(dòng)作全部都是自動(dòng)完成了。
所以建立儀式就可以盡可能的減少我們大腦意志消耗，把意志力節(jié)省下來，用在那些更需要它的地方。

我自己有兩套非常重要的儀式，睡前儀式&晨運(yùn)儀式。這是我經(jīng)過了很長時(shí)間試驗(yàn)之后發(fā)現(xiàn)我自己人生的杠桿解。

睡前儀式
我自己會(huì)在睡前提前 15 分鐘到半小時(shí)，把所有的燈都關(guān)掉，讓自己處在一個(gè)相對(duì)黑暗的環(huán)境里面，而且不用手機(jī)和電腦這些電子設(shè)備，也不看書，甚至不聽音樂，強(qiáng)迫自己能在黑暗中什么事情都不做。你就會(huì)發(fā)現(xiàn)上床睡覺是唯一可以干得最有趣的事情。

這背后，其實(shí)有生物學(xué)原理的，因?yàn)槲覀兊淖嫦染褪侨粘龆鳎章涠⒌摹?/p>

今天，我們的身體構(gòu)造跟他們當(dāng)時(shí)并沒有大的不同，但我們現(xiàn)代文明發(fā)展卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們的計(jì)劃速度。

我們頭腦里面有一個(gè)東西叫褪黑素，它能夠促進(jìn)睡眠，通常它需要在夜晚、黑暗時(shí)遠(yuǎn)離燈光的情況下，才會(huì)開始分泌。

而現(xiàn)代人的生活，使用電子設(shè)備太過頻繁，很多人在睡前都會(huì)習(xí)慣的刷手機(jī)，這就是嚴(yán)重干擾了褪黑素的分泌。所以很多人會(huì)陷入越刷手機(jī)、越失眠，越失眠越刷手機(jī)的怪圈。

晨運(yùn)儀式
晨運(yùn)儀式與睡前儀式是耦合的，通常只要我每天晚上可以執(zhí)行好睡眠儀式，第二天早上，晨運(yùn)儀式呢也會(huì)進(jìn)行得比較順利。

我每天大概是5:30-6:00起床，在6:00-7:00點(diǎn)之間，會(huì)做一套不太劇烈的晨運(yùn)，比如跑步，或者家里面作為一個(gè) keep 或者是NTC這樣的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，或者是打打拳。
這種運(yùn)動(dòng)，通常只有 15 到 20 分鐘，而且為了避免自己覺得枯燥無聊無法堅(jiān)持，我一般會(huì)有好幾套的備用方案。

比如學(xué)的不想跑步，就打拳不想打拳就做 keep 或者另外一個(gè)叫做 seven 的小眾鍛煉軟件，而且我沒有給他付過一分錢，他只讓你運(yùn)動(dòng) 7 分鐘，說句實(shí)在話，這個(gè)非常好。
動(dòng) 7 分鐘大多數(shù)人沒有什么心理負(fù)擔(dān)。而自從我開發(fā)了這兩套儀式之后，坦率來說，我的生活效率和質(zhì)量真的大大改善。

大家知道我常年創(chuàng)業(yè)，而且很長時(shí)間都很坎坷，經(jīng)常處于高壓和焦慮的狀態(tài)。但是我發(fā)現(xiàn)不管境遇有多糟糕，只要抓住睡眠和運(yùn)動(dòng)這兩根救命稻草，生活就永遠(yuǎn)不會(huì)失衡，最后總是發(fā)現(xiàn)一切都能扛過去。

那我自己說實(shí)在很遺憾，我是從 30 多歲才發(fā)現(xiàn)這個(gè)道理，前面走過太多彎路，所以我希望大家不用把我的彎路再走一遍，可以盡快的建立起自己生活里面那些重要的儀式，啟動(dòng)我們的良性循環(huán)。

2.良性循環(huán)
正負(fù)要素、正負(fù)關(guān)系，它們之間的組合就會(huì)形成四種循環(huán)，正要素和正關(guān)系會(huì)構(gòu)成良性循環(huán)


自信、運(yùn)動(dòng)、睡眠、成果，你看這些都是正要素，它們之間會(huì)相互加強(qiáng)，這是個(gè)好消息。自信→運(yùn)動(dòng)→睡眠→計(jì)劃→行動(dòng)→成果→自信，這就是良性循環(huán)。

其實(shí)，良性循環(huán)和惡性循環(huán)都是馬太效應(yīng)。老子說，人之道損不足而補(bǔ)有余。
如果你能夠進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)，自然是非常開心的，因?yàn)樗械氖虑槎荚趲湍恪?/p>

良性循環(huán)具體怎么建立起來？

那么一個(gè)良性循環(huán)，到底怎么憑空建立起來？
答案很簡單，大的良性循環(huán)是從小的良性循環(huán)而來的。而難的良性循環(huán)，是從容易的良性循環(huán)發(fā)展而來。

以睡眠和晨運(yùn)儀式建立的過程為例。
假如我先問你，每年 365 天每天都運(yùn)動(dòng)，你能不能做到？
你會(huì)說我肯定做不到。

但如果只要求你每天只做2個(gè)仰臥起坐，你能不能做到？
應(yīng)該是有可能。

但是這么簡單的東西，它有什么意義？

意義非常重大，因?yàn)槟銓?duì)自己做了一個(gè)非常小的承諾，每次你兌現(xiàn)承諾時(shí)，實(shí)際上你就建立了一個(gè)承諾和兌現(xiàn)的良性循環(huán)：
兌現(xiàn)產(chǎn)生自我信任感，可以讓你進(jìn)一步承諾，而進(jìn)一步承諾了對(duì)應(yīng)進(jìn)一步的兌現(xiàn)。這個(gè)循環(huán)就像滾雪球一樣不斷長大。

比如睡覺前讓你現(xiàn)在要做 30 分鐘遠(yuǎn)離手機(jī)的這件事情，覺得很困難，你能不能先從 3 分鐘遠(yuǎn)離手機(jī)開始？
只要你能做到 3 分鐘，你就可能做到5分鐘，之后再不斷加碼。

運(yùn)動(dòng)也一樣，我最早的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，就是每天早上運(yùn)動(dòng) 3 分鐘。我真的就上了一個(gè)3分鐘的鬧鐘，每天早上動(dòng)了一下，堅(jiān)持了一個(gè)月，就發(fā)現(xiàn)習(xí)慣開始養(yǎng)成了，這早上只要一不動(dòng)就覺得難受。而且每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間都會(huì)超過 3分鐘，后來不知不覺的就到10分鐘了。
所以這個(gè)時(shí)候，良性循環(huán)就開始建立起來了，發(fā)展到現(xiàn)在，我們每天一不運(yùn)動(dòng)，感覺就像生病一樣難受，真是不得了，就逼著我每天都得運(yùn)動(dòng)。

最小循環(huán)原理，其實(shí)它可以用在很多的地方。
比如工作里，如果我們剛進(jìn)入一個(gè)新團(tuán)隊(duì)，最希望實(shí)現(xiàn)的就是我們?cè)谥車纬闪夹匝h(huán)，但建立循環(huán)的第一步是什么？
我們通常不要做過多的承諾，但是只要我答應(yīng)的事情，我就把他搞定。

比如守時(shí)，就是個(gè)非常好的最小承諾和兌現(xiàn)的閉環(huán)。不要小看這種小循環(huán)，小循環(huán)持續(xù)一段時(shí)間，就會(huì)開始長大，靠譜感就是這么一步步建立起來的。

以上是良性循環(huán)與惡性循環(huán)的馬太效應(yīng)

二、均值回歸

與良性循環(huán)、惡性循環(huán)的馬太效應(yīng)相反，天之道，損有余而補(bǔ)不足。均值回歸是大自然的法則。

如果你整個(gè)宿舍的朋友都在打游戲，你在這個(gè)環(huán)境里面，想要成為一個(gè)努力上進(jìn)的人，比如你準(zhǔn)備考研、考證書。
這個(gè)時(shí)候你就面臨一個(gè)問題，突破現(xiàn)狀和已經(jīng)形成了良好同學(xué)關(guān)系之間會(huì)形成相互的制衡，它們是一對(duì)負(fù)關(guān)系，你想突破，它們就把你拉回來。

這種現(xiàn)象非常常見，尤其是當(dāng)你跟你身邊的人，關(guān)系越親密，你想要跳出這個(gè)圈子的行為模式，去構(gòu)筑屬于自己的行為模式時(shí)就越困難。

這種情況在你工作之后也會(huì)遇到，如果你想成為部門里面業(yè)績超群的人，你就會(huì)遇到兩種挑戰(zhàn)：
1.你的公司永遠(yuǎn)會(huì)低于你的能力，因?yàn)楣ぷ髂芰?duì)公司的帶動(dòng)作用是有嚴(yán)重滯后效應(yīng)。
你現(xiàn)在能力很強(qiáng)，也可能要等到明年調(diào)薪時(shí)才能夠加薪，但是到了那個(gè)時(shí)候，你又變強(qiáng)了，所以不斷變強(qiáng)的人永遠(yuǎn)都是 under pay 。

2.你周圍的同事可能會(huì)不自覺地疏遠(yuǎn)你，沒有人會(huì)愿意在業(yè)余時(shí)間跟一個(gè)沉迷工作的人一起玩的。
說真的大家都不是壞人，不會(huì)有人刻意想拖累你，而是因?yàn)槿魏蔚娜祟惿缛?，它本身都是一個(gè)均值回歸的大系統(tǒng)，每個(gè)人都是扮演自己系統(tǒng)里的角色而已。

所以這種情況下，你能不能夠打破它就取決于你最想要什么。
不可能三角
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，不管在學(xué)校，還是在公司里面，都存在一個(gè)不可能三角

人際和諧、回報(bào)公平、越變?cè)綇?qiáng)之間，你只能取其中兩樣?xùn)|西，不可能三者兼得。

比如你希望人際和諧，回報(bào)公平，你就很難越變?cè)綇?qiáng)；
你希望回報(bào)公平、越變?cè)綇?qiáng)，那你就不可能人際和諧；
你希望又和諧又變強(qiáng)，你就必須多請(qǐng)客吃飯，犧牲你自己的回報(bào)來彌補(bǔ)大家。

這里面沒有對(duì)錯(cuò)，只有選擇，關(guān)鍵是你不可能全都要，全都要可能就全都沒有。

3.賢者時(shí)刻
第三種情況，負(fù)要素之間的負(fù)關(guān)系，這個(gè)很有意思，我們叫賢者時(shí)刻，什么意思？

比如你玩兒的時(shí)間非常長，過度娛樂，這個(gè)時(shí)候負(fù)罪感就不斷增強(qiáng)，但是負(fù)罪感積累到一定程度后，就會(huì)反過來制約過度娛樂，你會(huì)覺得不能玩了，我需要干點(diǎn)正事，你看這就是負(fù)罪感對(duì)過度娛樂形成的負(fù)關(guān)系。一旦出現(xiàn)負(fù)負(fù)得正，就會(huì)有一個(gè)賢者時(shí)刻自動(dòng)糾錯(cuò)循環(huán)就出現(xiàn)。

4.回歸平庸
第四種情況，正要素之間負(fù)關(guān)系，什么意思？
你想改變現(xiàn)狀，你需要拋棄你過去的成就。
改變現(xiàn)狀和過去的成就，他都是正要素，都是好東西，但這兩個(gè)東西之間就會(huì)形成一個(gè)相互抵消的負(fù)關(guān)系。

你想改變現(xiàn)狀時(shí)，你就必須拋棄過去的成績，而你過去的成績?cè)胶?，你可能就越不愿意改變現(xiàn)狀，這就叫做回歸平庸的循環(huán)。

其實(shí)這個(gè)賢者時(shí)刻、回歸平庸，在金融學(xué)都屬于均值回歸現(xiàn)象。
所以接下來我們會(huì)用均值回歸這個(gè)詞來統(tǒng)一替代這兩個(gè)循環(huán)。

你看金融學(xué)和系統(tǒng)論，它的模型上也可以相互印證，這也是跨學(xué)科美妙的地方。

良性循環(huán)，惡性循環(huán)，賢者時(shí)刻，回歸平庸。其實(shí)討論的范疇都只是在要素和關(guān)系這兩個(gè)組件上。
那么還有一個(gè)主題是什么？

滯后效應(yīng)

滯后效應(yīng)，這個(gè)非常有意思。
真實(shí)生活就像用一個(gè)有時(shí)間延遲效應(yīng)的熱水器去洗澡，什么意思？

你想象一下，如果你去洗浴熱水澡時(shí)，假設(shè)冷熱調(diào)節(jié)，它要延遲 60 秒才有反應(yīng)，而且你還不知道這 60 秒的存在。那么你會(huì)怎么樣？

過冷時(shí)就會(huì)拼命擰熱，但是之后又必然會(huì)過熱，于是你又拼命調(diào)回來，反之也一樣，所以你只能在一會(huì)很燙一會(huì)很冷之間不斷切換，這就是我們苦難的人生。

比如我們年輕時(shí)，拼命熬夜，吃垃圾食品，這些東西對(duì)身體的壞處要滯后到7-8年才顯示出來。
所以，等到你人到中年身體開始有各種病痛時(shí)，你會(huì)開始對(duì)健身問題用力過猛、拼命補(bǔ)課；
而這種過度補(bǔ)課的后果，因?yàn)榈鹊胶芏嗄曛笤俅物@示出來。

這就是為什么很多中年人長期都處于身體亞健康的原因之一，滯后效應(yīng)是一個(gè)非常麻煩的東西。

盡管我們現(xiàn)在是信息時(shí)代的，一切都在加速，但是很多東西它還是必須要有足夠的時(shí)間才能夠孕育出來的，
就好像不可能你今天種下一棵蘋果樹，明天就可以摘果子嘛。

在投資界，有一個(gè)流派，叫做價(jià)值投資派，他們就是一群非常清晰的研究過滯后效應(yīng)的人。
他們會(huì)明白說，你把錢投進(jìn)一個(gè)好資產(chǎn)，或者你現(xiàn)在進(jìn)入一個(gè)好行業(yè)，通常情況下，都可能會(huì)滯后5-7年，才可以帶來巨大的回報(bào)。
而你現(xiàn)在花大量時(shí)間去建立一個(gè)好的生活習(xí)慣，你看這個(gè)東西，他的回報(bào)時(shí)間也可能要等到5-7年之后才能夠體現(xiàn)。

這個(gè)時(shí)間實(shí)在是太長了，所以很多人都覺得等不及，如果我們?cè)偕钊胍稽c(diǎn)，才會(huì)發(fā)現(xiàn)，漫長滯后效應(yīng)里面，其實(shí)還有很多的故事。
種一棵樹最好的時(shí)間是十年前，其次是現(xiàn)在
如果結(jié)合我們?cè)诤瘮?shù)課講的正弦波模型，我們就可以看到，在這段滯后效應(yīng)的時(shí)間里面，實(shí)際上，我們的境遇還在發(fā)生不斷的波動(dòng)。

比如，你進(jìn)入一個(gè)很有前途的行業(yè)，也不可能一帆風(fēng)順，你在這個(gè)行業(yè)里面的體驗(yàn)是一會(huì)兒上一會(huì)兒下。
盡管它整體是上升的，但是每次當(dāng)你跌入谷底時(shí)，這體驗(yàn)還是很差。
而如果這種差，它直接跌破了你的容忍閾值，你就有可能直接放棄了，不再回來了。

工具二：儲(chǔ)蓄池

在這種時(shí)候，你能不能夠堅(jiān)持下來，就取決于系統(tǒng)論里面的另外一個(gè)重要概念，它就是儲(chǔ)蓄池，儲(chǔ)蓄池就好比洗澡盆，一邊是流入，一邊是留出。

這個(gè)模型，跟我們的人生很多東西都很像：
比如我們總是一邊掙錢一邊花錢；
我們身體的能量，總是一邊攝入，一邊消耗；
我們和戀人的關(guān)系，就像一個(gè)情感賬戶，總是一邊存款，一邊取款……

只有當(dāng)我們可以持續(xù)流入的量＞流出的量時(shí)，我們才能夠把儲(chǔ)蓄池建立起來。
不要小看這種儲(chǔ)蓄池，在人生順利時(shí)，他沒什么卵用，但是在各種人生低谷時(shí)，就派上大用場。

比如如果你平時(shí)非常關(guān)心你的戀人，你存入了很多心理存款，這種情況下，一旦你們之間產(chǎn)生了信任危機(jī)，你就發(fā)現(xiàn)儲(chǔ)蓄池能夠起到大作用。
因?yàn)橥ǔＮ覀儧Q定放棄，都是因?yàn)椴ü鹊牡胤剑覀儗?shí)在忍受不了。

再比如做一個(gè)投資，當(dāng)這個(gè)投資下跌 50％ 時(shí)，很多沒有儲(chǔ)蓄池的人就會(huì)離場，因?yàn)檫@種下跌已經(jīng)擊穿了他們的心理防線。
而這個(gè)時(shí)候，如果有儲(chǔ)蓄池就完全不同了，因?yàn)檫@個(gè)儲(chǔ)蓄池會(huì)把你的整體波動(dòng)曲線拉高一截，這就給了你一個(gè)緩沖地帶。
當(dāng)你跌入谷底時(shí)，仍然有一個(gè)非常大的緩沖地帶讓你不受傷害。
于是，你可以更客觀的看待這個(gè)資產(chǎn)的現(xiàn)狀，這個(gè)時(shí)候你就進(jìn)入了一個(gè)淡定時(shí)刻。

所以，如果一個(gè)人能夠長期堅(jiān)持做自己覺得正確的事，那么他是憑什么扛過那個(gè)漫長的滯后效應(yīng)的？
其實(shí)靠的不是決心、毅力，或者天天打雞血，靠的是在精神、情感和金錢上未雨綢繆的儲(chǔ)蓄池。

這是系統(tǒng)會(huì)中教給我們的東西，在系統(tǒng)論里面，一個(gè)有儲(chǔ)蓄機(jī)制的系統(tǒng)，它同時(shí)也是一個(gè)有非常大適應(yīng)力的系統(tǒng)。

好系統(tǒng)的三個(gè)重要特征

好系統(tǒng)它還有三個(gè)重要特征，它們是適應(yīng)力（resilience）、自組織（self organization）和層次性（hierarchy）
1.適應(yīng)力（resilience）
用計(jì)算機(jī)的術(shù)語來講，它叫魯棒性。

我當(dāng)初學(xué)編程時(shí)，接觸魯棒性這個(gè)概念覺得非常震撼，盡管它的名字有點(diǎn)怪，這其實(shí)是robustness [r???b?stn?s] 這個(gè)詞的音譯，是用來描述在異常和危險(xiǎn)的情況下，系統(tǒng)的生存能力有多強(qiáng)的一個(gè)指標(biāo)。
比如軟件的輸入錯(cuò)誤、磁盤故障、網(wǎng)絡(luò)過載、遭遇攻擊的情況下，如果他都能夠不死機(jī)，不崩潰，這就是說明一個(gè)軟件的魯棒性很強(qiáng)。

為了建立魯棒性，其實(shí)現(xiàn)在很多成熟的IT公司都有一個(gè)做法，就是自己去建立模擬攻擊，來測試自己的系統(tǒng)。
這給我們的啟發(fā)是，如果我們的生活中也想建立適應(yīng)力，方法就是不斷地主動(dòng)地讓自己受點(diǎn)小傷，留出時(shí)間讓傷口恢復(fù)，然后再去重復(fù)這個(gè)過程。

這個(gè)也是跳出舒適圈的另一種說法，比如每天要運(yùn)動(dòng)這個(gè)事情，其實(shí)就是刻意讓自己每天都有些難受，讓我們脫離舒適圈的平衡態(tài)。

比如我們可以讓自己隔一段時(shí)間去閱讀一些深度的材料或者書籍，而不是天天只看抖音和公眾號(hào)，可以幫助我們建立頭腦的適應(yīng)力；
逼自己去做一下公眾演講；
向陌生人推銷點(diǎn)小東西，經(jīng)歷一下小幅度的社會(huì)性死亡；
去打一些平時(shí)很少玩的游戲類型；
看一些平時(shí)不感冒的電影；
出去旅行接觸一些陌生的人和事情……

這些都是建立適應(yīng)力的好方法。

2.自組織（self organization）
自組織是指一個(gè)系統(tǒng)，可以不靠外部指令，只依靠某種內(nèi)在的規(guī)則，自動(dòng)自發(fā)的形成一個(gè)有序運(yùn)轉(zhuǎn)的一種現(xiàn)象。

其實(shí)我們?nèi)梭w它就是一個(gè)典型的自組織系統(tǒng)。在熱力學(xué)的一節(jié)課，我們講過這張圖，說我們的身體其實(shí)是一個(gè)輸入能量、信息、物質(zhì)，排出熵的耗散結(jié)構(gòu)。參考閱讀《重整熵與熱力學(xué)思維模型》

在這個(gè)過程中，我們身體里面每天絕大部分的功能，它都是自動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)的。
所以要想提高人體這個(gè)系統(tǒng)的運(yùn)作質(zhì)量，我們要做的不是整天去干預(yù)他的運(yùn)作過程，而是控制好我們給這個(gè)系統(tǒng)輸入的能量、物質(zhì)和信息。

我們每天吃的食物、環(huán)境、娛樂方式、每天瀏覽的信息，這些都是我們輸入的東西。
正是這些因素決定了整個(gè)系統(tǒng)的運(yùn)作質(zhì)量。
所以，如果我們發(fā)現(xiàn)人體運(yùn)轉(zhuǎn)得不太好時(shí)，比如我們經(jīng)常忍不住抱怨，或者我們有拖延癥，實(shí)際上，這些事情事后自責(zé)或者后悔，都毫無意義。
因?yàn)槲覀兩眢w它是一個(gè)自運(yùn)轉(zhuǎn)的系統(tǒng)，很多的行為根本就是自動(dòng)自發(fā)，不受控制的。
所以關(guān)鍵是我們要管理輸入變量這個(gè)因，而不是執(zhí)著于輸出變量這個(gè)果。
因果分析法；盡人事，聽天命
這方面的信息，熱力學(xué)、精力管理課也會(huì)講到。

3.層次性（hierarchy）
一個(gè)大的系統(tǒng)是由多個(gè)子系統(tǒng)組成的，而子系統(tǒng)它又有孫系統(tǒng)，以此類推，不斷延伸。

就像這個(gè)圖里面植物，你看表面上它是一個(gè)很大的植物，一個(gè)大錐形，但是分解下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)
唉，這里面有很多小型的錐形，再細(xì)分下去又是一個(gè)個(gè)更小的錐形，不斷細(xì)化。

在幾何學(xué)上，它就叫做分形。

我們的人體可以分成很多個(gè)子系統(tǒng)，比如消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等等，
而且每個(gè)系統(tǒng)再細(xì)分下去，還有器官，器官還可以細(xì)分，不斷細(xì)分出更多的子系統(tǒng)。

同理，在我們生活中，其實(shí)也可以搭出一個(gè)擁有豐富層次性的行為系統(tǒng)，用計(jì)算機(jī)的術(shù)語來講，它就叫做封裝。

我們應(yīng)該努力把我們生活中的一些大事情，拆分成很多小事情進(jìn)行封裝，你封裝的模塊越多，你生活里面可以用的行為模式就越多。
比如卡片寫作法
其實(shí)剛才我上面講過建立儀式的過程，運(yùn)用了系統(tǒng)論里面封裝子系統(tǒng)的智慧。

而在我的運(yùn)動(dòng)儀式里面，其實(shí)還可以做了細(xì)分，又可以拆出幾個(gè)封裝的子系統(tǒng)。
你看一個(gè)是跑步的子系統(tǒng)，一個(gè)是打拳的子系統(tǒng)，一個(gè)是對(duì)著軟件運(yùn)動(dòng)的子系統(tǒng)。
針對(duì)這些系統(tǒng)，我全部都建立整套不需要?jiǎng)幽X子的固定動(dòng)作，包括跑步時(shí)穿什么鞋、搭什么衣服等，全都不需要再想了，這就保證了我無論是刮風(fēng)下雨、疲憊亢奮，不同的場景下，全都有運(yùn)動(dòng)解決方案。
SOP，清單
再比如，我見過一個(gè)非常厲害的談判高手，他花了 5 年時(shí)間，把自己可能會(huì)遇到的 152 個(gè)殘暴的場景，全都建立了對(duì)應(yīng)的子系統(tǒng)，這幾乎保證它在任何情境下都能夠從容應(yīng)對(duì)。

這封裝子系統(tǒng)的智慧，幾乎可以用在我們生活的方方面面，這無論是寫作還是編程、談話，還是做設(shè)計(jì)、做演講，幾乎全都能用到。

總結(jié)

我們這節(jié)課講了系統(tǒng)的3個(gè)組件， 5 種模型，杠桿解和儲(chǔ)蓄池兩大工具，還有好系統(tǒng)的3大特征?？梢哉f，已經(jīng)把系統(tǒng)論對(duì)大家最有用的部分粗略都介紹完了。

我自己不算什么系統(tǒng)論的專家，只是算一個(gè)實(shí)用主義的學(xué)習(xí)者。所以我在這門課里面遇到的所有學(xué)科的知識(shí)，都充斥著實(shí)用主義的特點(diǎn)。
這些知識(shí)和模型不求完整，關(guān)鍵要簡單易懂，而且在生活中能夠運(yùn)用上。

正如 伯特蘭 羅素 Bertrand Russell 在《幸福之路》里面寫到的，很多人大腦里面永遠(yuǎn)只有一幅畫，遇到事情來破壞這幅畫時(shí)，就會(huì)非常的懊惱。

所以我們不能只有一副畫面，而應(yīng)該擁有整個(gè)畫廊。
我希望在知識(shí)的世界里面，盡管每一個(gè)學(xué)科，我們都畫得非常粗糙，但是在聽完這個(gè)課程之后，我們可以擁有一整個(gè)畫廊。

個(gè)人感想

最后我又拿起了錘子，超哥說了計(jì)算機(jī)系統(tǒng)，那我就上張圖對(duì)他說的系統(tǒng)來加深理解~

對(duì)，系統(tǒng)給我的理解就是站在一個(gè)高度，一個(gè)全局觀的思維模型，雖然我反對(duì)中醫(yī)，但這里不妨拿傳統(tǒng)中醫(yī)舉個(gè)例子，就是腳痛找根源的好思維。特別是隱形系統(tǒng)思維的形成。思考問題也更全面，更能找到命門。

目前雖然學(xué)了超哥的兩堂課，自我也開始從這個(gè)構(gòu)架分析一些自己遇到的問題，感覺良好。但還沒有把他人整體框架給建立起來。希望通過這個(gè)課程，能更高級(jí)的認(rèn)識(shí)到自我，解決自我內(nèi)心焦慮的惡性循環(huán)。

附：學(xué)友推廣的相關(guān)書籍：
1.《系統(tǒng)論?系統(tǒng)科學(xué)哲學(xué)》 電子書下載，提取碼：3t5r
2.《系統(tǒng)之美》
3.原視頻地址：https://www.bilibili.com/cheese/play/ep6903

【全文完】
看完的女俠/壯士，送今日毒雞湯一碗：不要太在乎別人的目光，因?yàn)闆]人會(huì)注意你。

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